وزن کم کرنے کے لیے کون سے فروٹ بہتر ہیں؟

ڈاکٹر اور ماہرِ غذائیات ہمیشہ وزن کم کرنے کے لیے پھلوں کی اہمیت پر زور دیتے رہے ہیں۔ پھلوں میں چکنائی نہیں ہوتی جو آپ کو کسی قسم کے مسائل سے دوچار کرے۔ بہت سے پھلوں میں فائیٹو کیمیکل (Phytochemical) ہوتا ہے جو آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول رکھتا ہے اور آپکو شوگر اور کینسر اور ذیابیطس سے بچاتا ہے۔ وزن میں کمی کے لئے پھلوں کا استعمال ان کے اندر صحت مند غذائی اجزاء کی وجہ سے بہت عام ہے۔ پھل ہمیں نہ صرف صحت مند کرتے ہیں۔ بلکہ وزن کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ پھل آپ کے وزن کو کم کرنے اور آپ کو ایک پتلی لُک دینے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں، اور آپ کو کسی بھی سلمنگ مرکز جانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
بہت سے لوگ طبی اور سخت پرہیزی تجاویز اور اپنے وزن کو کم کرنے کے لئے منصوبہ بندی کا استعمال کرتے ہیں۔ لیکن اس سے مختلف صحت اور جلد کے مسائل بھی ہو سکتے ہیں۔ اپنی غذا میں پھلوں کا ایک اچھا حصہ شامل کرنے سے ایک شخص دنوں میں وزن کم کر سکتا ہے۔ کچھ پھل بھی وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں مثال کے طور پر:

•  گریپ فروٹ:

گریپ فروٹ ایک بہترین پھل ہے جو ہمارے جسم کی چربی کو کم کرنے اور ایک اچھی لُک دینے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا ذائقہ کھٹا ہوتا ہے۔ اگر آپ اسے اسکے کھٹے ذائقے کی وجہ سے کھا نہیں سکتے تو آپ اس کا جوس ایک چٹکی نمک شامل کر کے پی سکتے ہیں۔ یہ کچھ مہینوں میں ہی آپ کا وزن کم کرے گا کیونکہ یہ واقعی کام کرتا ہے۔

• کیلا، اناناس، آم، اور ناشپاتیاں: 

 مندرجہ بالا تمام پھل اعلی کاربوہائڈریٹ سے بھرپور ہیں، یہ پھل ناشتے میں کھانے چاہیئیں۔ یہ پھل دن کے ایک اچھے آغاز کے لئے کافی توانائی اور کیلوری فراہم کرتے ہیں۔ یہ پھل کافی توانائی فراہم کرتے ہیں۔

• مالٹا: 

 مالٹا وٹامن سی اور بی کا ایک افزودہ ذریعہ ہے۔ Limioid کی موجودگی کی وجہ سے یہ بہت سی جلد سے متعلقہ بیماریوں کے خلاف جنگ میں مدد ملتی ہے۔ ایک درمیانے سائز کے مالٹے میں 80 کیلوریز ہوتی ہیں، جو کہ بہت کافی ہیں۔

• تربوز:

تربوز پانی سے بھرپور ہوتا ہے اور بہت کم کیلوریز کا حامل ہوتا ہے اور جسم کے وزن کو کم کرنے کے لئے ایک منفرد پھل ہے۔ ریشےدار کھانے کی اشیاء ہمیشہ ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کی گئی ہیں اور پیٹ کی ہموار کام کاج کو یقینی بنانے کے لئے اور تربوز ایک انتہائی ریشےدار پھل ہے۔ تربوز کھانے کے عمل انہضام کے لئے پانی (نمی) فراہم کرتا ہے۔

• بلیو بیری:

اگر آپ بلیو بیری اور سٹرابیری کا رس صبح پیتے ہیں، آپ کا وزن دنوں میں کم ہو جائے گا۔ ترش پھلوں اور بیریز کا جوس ذائقے میں اچھا ہوتا ہے اور آپکے وزن کو کم کرنے میں بھی معاون ہوتا ہے۔ بلیو بیریز آپ کو سارا چن چُست اور توانا رکھتی ہیں۔

• پپیتا اور آڑو: 

 پپیتا اور آڑو بھی آپ کے وزن کو کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ آڑو کا رس پینے میں بہت زائقے دار ہوتا ہے اور کم کیلوری کا حامل ہے۔ یہ بھی ریشےدار پھل ہیں جو آپ کے جسم میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرتے ہیں۔آپ کے کھانے میں پھل شامل ہونے کے علاوہ ، آپ دوسرے عناصر کی موجودگی کا بھی یقین کر لیں جنکی آپ کے جسم کو ضروروت ہے۔ کیونکہ تمام پھلوں میں کیلوریز ہوتی ہیں اور میٹھے پھلوں میں اس سے بھی زیادہ ہوتی ہیں، لہٰذا ہر وقت پھلوں کی ڈائیٹ تجویز نہیں کی جاتی ہے۔ اگر آپ کے ساتھ کوئی طبی مسٔلہ ہے، یہ بہتر ہو گا کہ وزن کم کرنے کے لیے پھلوں کی تجویز پر عمل کرنے سے پہلے آپ کسی ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

Read it in english