گھریلو ورزشیں
ورزش نمبر2
منہ کا رخ نیچے کی طرف رکھتے ہوئے پیٹ کے بل فرش پر لیٹ جائیں۔ عضلات کو ڈھیلا چھوڑ دیں اور بازوئوں کو جسم کے ساتھ پڑا رہنے دیں۔ ٹانگوں کو گھٹنوں کے قریب سے اوپری جانب موڑیں اور بازوئوں کو اٹھا کر ہاتھوں کی مدد سے ٹانگوں کو ٹخنوں سے پکڑ لی۔
منہ کا رخ نیچے کی طرف رکھتے ہوئے پیٹ کے بل فرش پر لیٹ جائیں۔ عضلات کو ڈھیلا چھوڑ دیں اور بازوئوں کو جسم کے ساتھ پڑا رہنے دیں۔ ٹانگوں کو گھٹنوں کے قریب سے اوپری جانب موڑیں اور بازوئوں کو اٹھا کر ہاتھوں کی مدد سے ٹانگوں کو ٹخنوں سے پکڑ لی۔
سر اور چھاتی کو اوپر اٹھائیں اور پھیپھڑوں کو ممکنہ حد تک ہوا سے بھر لیں۔
ہاتھوں اور ٹانگوں کو تن لیں، اس طرح جسم کمان کی مانند بن جائے، اس کے
ساتھ ہی ٹانگیں اور چھاتیاں حتی الامکان حد تک اوپر کو اٹھانا چاہیے۔
سانس کو روکے رکھیں اور ایک منٹ کے توقف کے بعد آہستہ آہستہ سانس کو خارج کریں۔
اس بات کا خیال رکھیں کہ گھٹنے باہم جڑیں رہیں اور کسی بھی طور علیحدہ نہ ہوں۔
اپنے جسم کو آگے پیچھے کی طرف مانند جھولا جھلائیں۔
اب آہستگی سے واپس پہلی حالت پر آئیں اور اس عمل کو کم از کم سات مرتبہ دہرائیں۔
0 comments:
Post a Comment